Stress is de grootste factor wat invloed heeft op onze algehele gezondheid en dus ook ons gewicht. Heb je veel stress en spanningen dan bemoeilijkt dat bij het afvallen.
Wat kun je doen om stress te verminderen?
- Zorg voor ontspanningsmomenten
- Een goede nachtrust en voldoende slaap
- Neem tijd voor jezelf!
- Beweeg!
Ontspanningsmomenten creëren
Meditaties van 5 minuten
Zoek een rustig plekje waar je niet gestoord wordt. Sluit je ogen en adem een paar keer diep in en uit. Laat gedachten komen en verwelkom ze. En laat ze vervolgens weer gaan bij de uitademing. Leg je aandacht op je buik. Adem daar naar toe. Probeer eens 5 tellen in te ademen, even vast te houden en vervolgens 6- 8 tellen uit te ademen. Trek je navel daarbij een beetje terug zodat echt alle lucht er is. Als je dit zo’n 10 keer herhaald dan zal je merken dat je daarna een veel rustigere ademhaling ervaart.
Je kunt ook even een paar keer diep in en uitademen als je in de auto zit, of even op het toilet zit. Het mooie ervan is dat je overal even een moment kunt pakken om tot jezelf te komen. En als je meer tijd hebt dan ga je even ervoor zitten of liggen.
Als je net begint is het fijn om begeleidt te worden met een meditatieapp. Ik gebruik zelf de Meditation App van Michael Pilarzyck. Hij biedt meditaties aan van 5, 7, 9, 10, 12, 15, 20, 25 en 30 minuten aan. Je kunt dus alle kanten op! Ook biedt hij korte meditaties aan voor kinderen.
Voldoende slaap en met kwaliteit
Slapen is enorm belangrijk! In je slaap gebeurt er heel veel in je lichaam. Je lichaam krijgt tijd om te herstellen en te vernieuwen. Het hoeft nu geen energie te stoppen in de alledaagse lichamelijke activiteiten en minder energie gaat naar de spijsvertering.
Een goede nachtrust is belangrijk voor je cognitieve vermogen, concentratie, productiviteit en je algemene prestatie.
Daarnaast kan te weinig slaap leiden tot gewichtstoename. Dit komt omdat te weinig slaap een grote invloed heeft op je hormonen en omdat je overdag waarschijnlijk te moe bent om nog veel in beweging te komen. Daarnaast heb je een grotere eetlust waardoor je gedurende dag meer gaat eten.
Het aantal uren slaap wat iemand gemiddeld nodig heeft is 6 – 8 uur per nacht. Het hormoon melatonine zorgt voor het inslapen, doorslapen, de diepte van de slaap en de duur ervan. Wanneer het donker wordt start je lichaam met het aanmaken van dit hormoon.
Nog een paar tips:
– Als je overdag voldoende daglicht krijgt, slaap je ’s nachts lekkerder.
– Zorg voor voldoende beweging overdag. (niet per se intensief)
– Een goede kamertemperatuur. Zorg voor frisse lucht.
– Ga op tijd naar bed.
– Luister nog naar een meditatie of naar rustige muziek.
– Schrijf de laatste dingen nog even van je af.
– Vermijd schermen voordat je gaat slapen (min. een uur van te voren)
Zorg voor tijd voor jezelf
Tot slot: Doe eens iets wat jij leuk vindt! Laat je zelf eens verwennen bij de kapper, nagelsalon, schoonheidsspecialist of de masseur. Ga eens lekker naar de sauna, zwemmen, naar de film of theater. Of gewoon even een moment pakken om in je favoriete boek te lezen, te puzzelen, te schrijven, schilderen, knutselen, tuinieren, klussen, een voetbalwedstrijd kijken, wat je hobby ook maar is. Heb je geen hobby’s ? Wat zou je dan leuk vinden om te doen? Wellicht kun je weer een oude hobby oppakken of eens iets nieuws uit proberen. Het belangrijkste is dat je even tijd neemt voor jezelf en te doen wat jij echt leuk vindt.
Bewegen maakt je energiek
Bewegen helpt je ook met stress verminderen. Dan heb ik het niet zozeer over intensief sporten. Al is het zeker goed om dit zo’n 2 keer per week te doen.
Ik heb het hier over wandelen, fietsen, traplopen, het huishouden doen etc. Als je veel moet zitten op je werk. Probeer dan elk uur even te gaan bewegen. Ervaar je veel stress dan zal een goede wandeling van minimaal 30 minuten je al veel voordelen geven. Dagelijks de schone luchten van de natuur inademen zal ook je stress verlichten. Dit kan een rondje in het park zijn, het bos, langs weilanden. Er is overal wel ergens een stukje natuur te vinden.
Ga voor minder stress in je leven! En al met kleine aanpassingen kun je dit voor elkaar krijgen. Maak dit een prioriteit! Naar mijn mening is stress de aanstichter tot veel ellende. Het ligt vaak ten grondslag van ziektes, aandoeningen en depressies.